Semua orang yang mengalami kelebihan berat badan, tentu tidak asing lagi dengan melakukan apa yang disebut diet, karena sudah bukan suatu hal yang baru lagi. Tetapi tahukah Anda apa yang dimaksud dengan diet?
Melakukan diet yang benar berarti mengatur pola makan dengan benar.Tapi yang sering terjadi adalah, melakukan diet dengan mengurangi porsi makan karena diyakini bahwa hal tersebut akan mengurangi berat badan. Namun pada kenyataannya yang terjadi adalah, jika porsi makan dikurangi maka berat badan akan turun dalam kurang dari 3 minggu.Tetapi apakah Anda tahu yang sebenarnya sedang terjadi di dalam tubuh Anda ?
Jika porsi makan anda dalam jumlah yang sangat kecil, maka tubuh Anda, secara otomatis akan menerima tanda-tanda bahaya kelaparan. Oleh karena itu, tubuh Anda akan membakar kalori lebih sedikit dan metabolisme tubuh Anda akan melambat dari biasanya sehingga berat badan Anda berkurang.
Ketika Anda sudah berhenti diet, maka porsi makan Anda. lebih banyak dari sebelumnya.Bukan karena Anda serakah atau rakus, tetapi karena tubuh Anda memerlukan makanan lebih dalam rangka mengembalikan apa yang hilang ketika anda melakukan diet. Tapi begitu Anda berhenti diet, Anda akan mengalami kelebihan berat badan.
Ketika anda lapar, tubuh anda akan dihadapkan dengan pilihan untuk membakar lemak atau otot.. Karena lemak adalah energi cadangan yang paling penting untuk bertahan hidup, maka yang dibakar adalah otot dan kemudian lemak.Tetapi ketika Anda berhenti diet maka berat badan Anda kembali seperti semula.
Bila anda berolahraga tanpa sarapan, maka anda akan merasa lapar sewaktu. Akibatnya, Anda cenderung makan dalam porsi yang banyak. Untuk mendapatkan kesehatan yang optimal, anda perlu sarapan tapi pagi. hindari makan 2-3 jam sebelum tidur. Hal ini perlu karena ketika anda tidur, tubuh anda akan tumbuh dan berkembang, metabolisme tubuh anda melambat ketika sedang tidur, dan makanan yang belum dicerna dalam tubuh akan disimpan, yang berarti anda akan menjadi gemuk. Jika Anda menghindari makan 2-3 jam sebelum tidur, Anda akan memberi tubuh Anda waktu yang cukup mencerna makanan. Dengan begitu, ketika Anda tidur, Anda tidak akan dapat menyimpan kalori sebagai lemak.
Anda perlu makan dalam jumlah yang cukup, tidak kurang dan tidak lebih. Tapi bagaimana untuk mengetahui jumlah makanan yang cukup? Apakah jumlah tersebut cukup bagi Anda untuk makan dengan porsi normal? Untuk mengetahui waktu makan Anda, cobalah untuk makan perlahan-lahan. Ini berarti bahwa anda memperlambat proses makan Anda.
Bila biasanya dapat menghabiskan semangkok mi atau sepiring nasi goreng, atau kue, dalam waktu lima menit maka cobalah untuk membuat waktu makan anda menjadi 20 menit atau lebih jika Anda bisa. karena Anda membutuhkan waktu 20 menit untuk memberitahu otak ketika anda sudah kenyang. Anda bisa mencegah kekenyangan atau makan terlalu banyak, hanya dengan memperlambat waktu makan anda.
Ketika Anda berencana untuk melakukan diet yang sehat, makan janganlah berpikir bahwa semua makanan itu buruk. dengan tidak boleh makan makanan yang digoreng, tapi harus direbus dan sebagainya karena tidak semua makanan buruk,. Mari ubah persepsi Anda. Bukan berarti anda tidak boleh makan lemak atau nasi sama sekali.
Jika Anda tidak makan lemak, tubuh Anda akan sakit, karena lemak digunakan untuk melarutkan vitamin A, D, E, K, yang berguna bagi tubuh. Kekurangan lemak tersebut justru memicu sejumlah penyakit. Lemak sehat didapat dari minyak zaitun extra virgin, hazelnut, almond, alpukat, jambu mete, dan lain-lain. Jika Anda mengganti minyak goreng biasa dengan minyak zaitun murni, maka Anda memasak dengan minyak sehat.
Dibawah ini adalah beberapa tips sederhana.
* Makanlah makanan segar yang langsung diambil dari alam seperti sayuran dan lain –lain.
*
* Jangan biasakan makan makanan insatan. Mengapa? Karena dalam makanan instan, ada banyak pemanis buatan, dan zat yang bermanfaat untuk memperpanjang daya tahan produk.
* Sebut saja dalam makanan kaleng, jika ada tulisan bebas lemak, Anda akan berpikir bahwa makanan itu sehat, tetapi pada bahan atau isinya terbuat dari sirup jagung fruktosa tinggi, ini adalah bahan berbahaya dan membuat Anda menjadi gemuk, jagung fruktosa menggunakan gula super, yang bisa membuat gula darah anda karenadapat dengan cepat meningkatkan jumlah lemak Anda.
*
* Produk makanan yang bebas lemak bukan jaminan bahwa produk itu sehat, karena. Ada banyak komposisi tersembunyi yang tidak memiliki dampak yang jelas bagi tubuh anda. Asal Anda tahu, gula memiliki berbagai nama, seperti fruktosa, glukosa, maltosa, dan sukrosa.
jangan lupa olahraga itu yg paling penting dan tetap konsisten.
BalasHapus